Am modificat articolul ultima data pe: 04.12.20

 

Incepand cu ora 11:00 si pana la 16:00 nu este indicat sa stai la soare, deoarece radiatiile solare ating un nivel maxim, potrivit masuratorilor efectuate de cei de la ANM. Foloseste o crema cu protectie solara, chiar si in zilele in care nu te duci la mare si alege haine care iti acopera cat mai multe zone ale corpului si au tesatura deasa. Ca sa eviti arsurile solare din zona ochilor, nu uita de ochelarii cu filtru de protectie.

 

Vara este anotimpul preferat al celor care iubesc caldura, insa atunci cand razele solare sunt puternice, trebuie sa te protejezi. Iata cateva modalitati prin care poti face acest lucru:

 

Evita sa stai la soare in orele de varf

In primul rand, trebuie sa eviti sa stai la soare, atunci cand radiatiile au cel mai ridicat nivel din timpul unei zile. Potrivit masuratorilor efectuate de specialisti, acest lucru se intampla in intervalul orar 11:00-16:00. 

Aceasta scala a radiatiilor este disponibila pe site-ul celor de la Administratia Nationala de Meteorologie si evidentiaza intensitatea razelor solare, folosind culori diferite, pentru anumite intervale orare. 

Estimarea este una internationala si se face tinand cont de pozitia soarelui, aerosoli, albedoul suprafetei terestre, concentratia stratului de ozon si localizarea geografica. Indicele UV ofera informatii cu privire la gradul de risc in momentul in care te expui la radiatii solare. Scara acestuia este de la 0 la 15. Daca valoarea depaseste pragul de 7, este considerat risc major si nu este indicat sa stai la soare, deoarece pot aparea arsuri ale pielii.

Nu uita de lotiune!

Gama cremelor de protectie este una variata si de aceea o poti alege usor pe cea potrivita tie. Opteaza pentru un produs cu un spectru larg, ce te protejeaza impotriva ambelor tipuri de radiatii si are SPF de cel putin 30. Ca sa afli ce factor de protectie iti este necesar, trebuie sa tii cont de timpul de expunere si pigmentul pielii. In general, cel deschis are nevoie de un SPF mai mare, iar cel mai inchis, de unul apropiat de 30. 

Aplica continutul pe picioare, gat, brate, fata sau orice zona a corpului expusa la soare. Pentru ca aceasta sa aiba efect, fa lucru acesta cu cel putin 30 de minute inainte de a iesi la soare. De obicei, lotiunea protejeaza pielea pentru aproximativ doua ore, insa daca faci baie in mare, va trebui sa aplici din nou crema cand ajungi pe plaja. 

Unele produse sunt concepute astfel incat sa reziste si la mediu umed, insa au un interval mai mic de eficienta, de aceea va trebui sa te dai cu crema din nou, dupa ce ai stat 40 de minute in apa. Ca lotiunea sa aiba efect si sa te protejeze, trebuie sa se afle in termenul de valabilitate, de aceea verifica acest aspect inainte de a aplica crema pe piele. In caz contrar, s-ar putea sa apara iritatii dupa folosire.

 

Alege imbracamintea adecvata

Daca esti obligat sa te expui in mod direct la radiatiile ultraviolete, alege imbracamintea potrivita. Poti gasi obiecte vestimentare special concepute pentru aceasta activitate. Ele au tesatura tratata si au specificat pe etichete ratingul UPF. Acesta reprezinta factorul de protectie impotriva ultravioletelor. 

Obiectele vestimentare bune pot avea o valoare cuprinsa intre 15 si 24UPF. Hainele care asigura o protectie foarte buna au o valoare al acestui indice ce depaseste 25UPF. Totusi, nu toata imbracamintea din magazine are factor de protectie, de aceea este indicat sa te orientezi catre cele realizate din tesaturi dense, ce acopera zone cat mai mari de piele si nu permit trecerea razelor solare. 

In general, produsele din poliester, nylon, matase si lana resping razele UV. Hainele facute din canepa, bumbac sau in nu sunt indicate pentru a te proteja de radiatii, daca nu au fost tratate in prealabil.

 

Foloseste ochelari de soare

Din cauza radiatiilor solare, cel mai des este afectata pielea. Insa pe langa aceasta, si ochii au de suferit. Pentru a-i proteja, foloseste ochelarii de soare. Acestia previn aparitia unor boli cum ar fi fotoconjunctivita si fotokeratita. Sunt provocate din cauza arsurilor solare ale pleoapelor sau ale corneelor. Afectiunile se manifesta prin lacrimare, roseata, senzatie de nisip in ochi, sensibilitate la lumina, spasme ale pleoapelor sau dureri de cap.

Alege o pereche de ochelari ce au filtru impotriva radiatiilor UVA si UVB, pentru a avea protectie deplina. Acestia trebuie sa asigure o absorbtie de 400 nm (cantitatea de nanometrii ce nu este captata de stratul de ozon). Pe langa acest aspect, fii atenta si la culoarea lentilelor. Cele negre sunt indicate pentru soare puternic si modifica cel mai putin forma obiectelor din jur, cele portocalii sau galbene te ajuta sa vezi mai bine obstacolele de la distanta, insa schimba nuanta reala a lucrurilor.

 

Umbrela, sapca sau palaria – aliatii perfecti pentru radiatiile solare

In timpul verii, cel mai bine ar fi sa transformi palaria intr-un accesoriu obligatoriu. Aceasta te poate proteja impotriva insolatiilor si a disconfortului cauzat de razele solare. Poti alege diverse modele, pentru a o putea asorta cu stilul vestimentar. 

Cei care vor sa aiba un look masculin se pot indrepta catre sapca. Aceasta are un cozoroc care iti apara fata de soare. In acest fel iti vei proteja pielea de arsuri solare. 

Mai poti folosi umbrela de terasa si cea clasica. Prima varianta se fixeaza intr-un suport si este indicata pentru zilele in care vrei sa iei masa pe terasa sau atunci cand acolo este locul tau de relaxare. Aceasta are o suprafata realizata din material rezistent la umiditate si raze solare. Cu cat circumferinta este mai mare, cu atat zona umbrita este mai mare. 

O umbrela in dimensiuni mai mici, poate fi folosita cand iesi in oras. Trebuie sa o deschizi si sa o tii deasupra capului. Unii utilizatori considera aceasta modalitate dificil de folosit, deoarece mainile sunt in permanenta ocupate.

 

Am modificat articolul ultima data pe: 04.12.20

 

Deja te gandesti la nisipul fierbinte si la apa calda si albastra a marii, dar si la costumele de baie pe care le vei achizitiona in curand si la garderoba moderna, care iti expune corpul pe plaja. Si, daca iesi din iarna cu cateva kilograme in plus, cu siguranta nu te va incanta foarte mult gandul ca toata lumea iti va vedea inceputul de colacei sau soldurile mai “pufoase”.

Chiar si cu cateva saptamani inainte de vacanta poti incerca sa iti tonifiezi muschii si sa obtii mai multa incredere in tine si in infatisarea ta. Se spune ca poti pierde pana la un kilogram pe saptamana, daca urmezi un program de sport adecvat necesitatilor si pregatirii tale si daca scazi din dieta dulciurile, fast food-ul, sucurile si prajelile.

Iata cateva metode care te pot ajuta sa revii la o forma de invidiat, chiar inainte de sezonul estival.

 

Incepe cu un plan personalizat

Este de preferat sa incepi sa te pregatesti cu trei luni inainte de data concediului sau a vacantei, pentru a avea cele mai bune rezultate. Insa si daca te-ai gandit mai tarziu sa faci o schimbare in rutina zilnica, timpul nu va fi pierdut, caci nu vei obtine doar schimbari fizice, ci si o dispozitie mult imbunatatita, rezultate pe care le poti mentine pe termen lung.

Pastreaza teluri realiste, caci nu poti obtine minuni in doar cateva saptamani. Fa-ti un plan cu exercitii fizice variate si cu mici teluri de dus la indeplinire in fiecare saptamana, pornind, de exemplu, de la efectuarea a 100 de genuflexiuni in decursul unei saptamani, si evitarea consumului de ciocolata si sucuri.

Hidrateaza-te

Orice adult ar trebui sa bea cel putin doi litri de apa pe zi, caci e cel mai sigur si lipsit de dificultati mod de a scapa de “greutatea de apa” despre care vorbeste toata lumea, adica retinerile de apa cauzate tocmai de deshidratare, care produc balonare si “umfla” tesutul,  dand acel aspect nesatisfacator, mai ales in zona abdomenului si a picioarelor.

Cand reduci consumul de apa poti afecta si eficienta antrenamentelor fizice, deoarece deshidratarea afecteaza potentialele arderi. Pe deasupra, te vei simti mai obosit/a de-a lungul zilei. Nu uita de cuburile de gheata, un pont folosit de multi sportivi fiind sa adauge cuburi de gheata apei pentru ca astfel corpul va consuma mai multe calorii in incercarea de a reveni la o temperatura echilibrata a corpului.

 

Adauga diuretice naturale dietei

O mana de ajutor in vederea tonifierii inainte de sezonul estival este data de alimentele care trec repede prin sistemul digestiv si ajuta ca fluidele sa fie eliminate mai rapid. Astfel, te vei debalona si simti mai uso(a)r/a.

Printre cele mai comune exemple se afla castravetele, lamaia, ceaiul verde, sparanghelul si kiwi. In esenta, orice fruct sau leguma bogate in potasiu, magneziu, vitamina C sau cafeina vor avea acelasi rezultat.

 

Micile schimbari de dieta ajuta mai mult decat crezi

Pentru a micsora pe cat posibil retentia de apa in organism si balonarea este indicat sa reduci consumul de carbohidrati procesati cu amidon, cele mai bune exemple fiind painea, biscuitii, pastele, covrigii, prajiturile cu blat. Acestea contin cantitati ridicate de sare si conservanti care, folosite in exces, vor afecta aspectul fizic.

In cazul in care un produs are prea multe ingrediente pe care nu le poti pronunta sau nu le cunosti, ar fi de preferat sa il eviti si sa il inlocuiesti cu legume si fructe proaspete, de sezon, alaturi de care sa adaugi o sursa de proteine (acestea necesitand un timp mai indelungat pentru digerare, ceea ce ajuta la pastrarea satietatii si la consumarea a mai putine gustari nesanatoase).

 

Evita alcoolul

Bauturile alcoolice sunt bogate in calorii, insa nu contin nutrientii necesari organismului, asa ca iti va fi util sa reduci consumul pentru cateva saptamani de la cinci pahare de vin pe saptamana sau cinci beri, la maximum doua. Vei reduce caloriile consumate si vei avea un somn mai bun, trezindu-te mult mai energic/a.

Iar, atunci cand te lasi prada unui pahar de vin, consuma si doua pahare de apa, unul inainte si unul dupa aceea, pentru a contracara efectul deshidratant al alcoolului.

Incorporeaza exercitii cardio pentru picioare si abdomen

Aceste parti ale corpului sunt cele mai importante atunci cand te afli in costumul de baie, asa ca pe ele ar trebui sa te axezi in principal. Insa asta nu inseamna ca nu ar trebui sa ai grija si de restul corpului caci, oricat ai incerca sa tintesti o anumita grupa musculara, nu vei putea obtine rezultate vizibile decat daca iti antrenezi corpul in intregime.

Muschii fesieri si coapsele au dimensiunile cele mai mari, asa ca vor necesita mai multa energie in timpul antrenamentelor. In plus, prin antrenare, iti vor transforma posteriorul intr-unul bombat, care arata foarte bine in costumul de baie. Si, cum un abdomen plat iti ofera cea mai mare incredere, nu uita de exercitiile ce antreneaza muschii abdominali si oblicii. Podul invers e un exercitiu care iti antreneaza fesierii, dar care ia in calcul si abdominalii si coapsele, asa ca e musai sa il introduci in antrenamentul tau.

Iar daca preferi cardio care sa iti permita sa te uiti si la un videoclip sau un serial pe Netflix, poti incerca niste benzi de alergare (aici iti aratam o lista comparativa) cu ajutorul carora iti vei tonifica partea inferioara a corpului si iti vei accelera metabolismul. Alte aparate de ajutor sunt stepperul, bicicleta eliptica sau cea clasica.

 

Continua cu niste exercitii cu greutati

Cum efortul cardiovascular nu este suficient in vederea transformarii corporale, caci antrenamentele cu greutati sunt si ele importante pentru a face muschii frumosi, nu uita sa incorporezi exercitii de acest fel de cel putin trei ori pe saptamana.

Un program de fitness diversificat, care include ridicari si presa cu gantere sau haltere, are rolul de a arde calorii si de a rapidiza metabolismul, punand celulele in miscare si dupa terminarea sesiunii, dezvoltand tesutul muscular si dand fermitate pielii. Prin efectuarea genuflexiunilor cu greutati, a flotarilor care iti folosesc propria greutate, a fandarilor si preselor la piept, pui in miscare marile grupe de muschi si le dezvolti in mod echilibrat, in acelasi timp.

O idee buna este sa incerci un astfel de program dimineata, pentru a da startul metabolismului pe durata intregii zile.

 

 

Am modificat articolul ultima data pe: 04.12.20

 

Parca vara nu e vara fara cateva zile petrecute relaxat, pe plaja. Dar stii de ce anume ai nevoie pentru ca aceste ore sa fie cu adevarat o incantare? Ce trebuie sa incluzi in geanta ta de plaja, astfel incat sa ai la indemana tot ceea ce iti trebuie?

 

O vacanta pe plaja – majoritatea visam la asta tot timpul anului; unii dintre noi se gandesc unde si cum isi vor petrece urmatoarea vacanta, cat inca sunt la mare. Unul dintre secretele unui concediu relaxant este sa fii echipat cu toate lucrurile de baza, de care ai putea avea nevoie. In continuare, o lista din care sa te inspiri.

 

Servetele umede pentru corp

Dupa o zi lunga petrecuta pe plaja probabil ca esti plina de nisip, crema de plaja, sare si transpiratie. E de la sine inteles ca iti doresti sa te pregatesti putin inainte de a te imbraca sa te intorci la hotel, iar un pachet de servetele umede pentru corp te va ajuta sa te reimprospatezi si sa te simti mai bine pana ajungi in cabina de dus. 

 

Un saculet impermeabil

Saculetii impermeabili sunt o solutie stilata pentru un costum de baie ud pe care vrei sa il separi de restul continutului gentii tale. Dar ei se pot dovedi utili in multe alte circumstante, de pilda atunci cand vrei sa iti depozitezi telefonul in siguranta, cand vrei sa protejezi iPod-ul de umezeala si asa mai departe.

Stim ca exista si solutia pungilor ziplock, insa zona de inchidere este sensibila la resturile de crema de plaja si la nisip si s-ar putea sa nu sigileze pe cat de bine te astepti. 

Crema de protectie solara

Chiar daca ti-ai format un obicei din a aplica crema de protectie solara inainte de a iesi din casa, nu uita ca vei avea nevoie de ea in repetate randuri atunci cand stai o zi intreaga pe plaja. Specialistii recomanda reaplicarea acesteia dupa fiecare baie in mare (sau in piscina), sau la intervale de cateva ore, pentru o protectie de calitate si de durata. 

 

Un spray cu apa termala

Apa termala este ideala pentru a te racori, oricand si oriunde. Ea este buna pentru pielea iritata, te poate ajuta atunci cand, la orele pranzului, nu vrei sa te expui la soare intrand in mare, sau atunci cand pur si simplu doresti sa diluezi sarea adunata pe piele, avand in vedere ca nu pe toate plajele ai la indemana dusuri accesibile. 

 

O gentuta termoizolanta

E de inteles ca nu vrei sa iti tii rujul la soare. Nici telefonul nu se simte tocmai bine in bataia soarelui, nici fructele pe care ti le iei ca gustare. Poate trebuie sa porti dupa tine pe plaja un medicament, sau poate ai o mini-trusa de machiaj. Gentutele termoizolante, chiar si cele de dimensiuni reduse, sunt foarte utile pentru a-ti proteja bunurile. 

 

Sticla cu apa

In functie de locul pe care il preferi pentru a face plaja, poate ai posibilitatea sa iti cumperi apa rece de la gheata ori de cate ori ai chef, sau poate ca nu. Si nu pierde din vedere ca o sticla de apa pe plaja va costa de doua ori mai mult decat in magazin.

Daca vrei sa te mentii hidratata corect, o sticla cu apa e musai necesara. Poti opta pentru PETurile obisnuite, dar poti calatori cu stil si sa iti cumperi un recipient special, eventual unul termoizolant, sau o sticla sport pe gustul tau, in culoarea ta preferata sau cu imprimeul care te inspira. 

 

Cartea preferata

O zi intreaga pe plaja poate fi perfecta daca iti da ocazia sa faci si o activitate care iti place si de care nu prea ai vreme in mod normal, cum ar fi cititul. Poti recupera, acum, toate acele carti despre care ai auzit de bine si pe care ti-ai propus sa le parcurgi si nu ai avut niciodata timp. Nu-ti face grii, nu e musai sa te plimbi cu valiza cu carti in concediu; poti opta pentru varianta mult mai practica a unui e-reader.

Aparatul de fotografiat

Stim ca multa lume este absolut multumita de pozele pe care le face cu telefonul, dar daca esti cu adevarat pasionat de fotografie, vei dori sa fii insotit de camera ta foto performanta, cu care sa surprinzi momentele speciale ale zilei, de la un rasarit original, pana la un apus infocat.

Cu gadgeturile potrivite poti surprinde bancurile de pestisori de la mal, cormoranii si pescarusii care fac cate o captura, meduzele diafane din apa si asa mai departe.

 

Prosopul de plaja

Indraznim sa spunem ca un singur prosop de plaja nu iti este suficient. Vei vrea ceva pe care sa te asezi pe sezlong, dar vei dori probabil si un prosop cu care sa te stergi sau in care sa te invelesti cand iesi din mare. Si atunci, devine important sa gasesti un model potrivit, de dimensiuni mari, dar care sa se plieze cat mai compact ca sa nu ocupe mult spatiu. Si da, e important sa fie si cat mai absorbabil! 

 

Ochelarii de soare

Ochelarii de soare nu mai sunt de multa vreme un moft, ci o necesitate. Ei ofera un nivel superior de confort si iti protejeaza ochii – o combinatie de tesuturi atat de delicate – de radiatiile UV care pot avea un impact foarte nociv asupra lor. 

Desigur, ochelarii pot fi considerati si un element fashion foarte important; e de inteles daca an de an cauti sa vezi ce se poarta, ce e modern si ce nu e, care dintre noile designuri se potrivesc formei fetei tale si asa mai departe. 

 

Palaria de soare

De acord, daca discutam despre o palarie in adevaratul sens al cuvantului, probabil ca nu o vei gasi in geanta ta de plaja, ci direct la tine pe cap, dar oricum ar fi, e foarte important sa o ai. Se pare ca cea mai eficienta varianta este cea a palariei cu boruri largi, care sa protejeze in acelasi timp si fata, si umerii. 

Daca nu te incanta perspectiva palariei – pe care da, o poate lua vantul – poti apela si la diverse modele de bandane; in combinatie cu ochelarii de soare si cu crema de protectie solara, vei fi protejata suficient. 

 

Accesorii pentru inot

Daca iti place sa inoti si vrei sa profiti de asta, acum e momentul! Poate vrei sa iei cu tine ochelarii de inot, poate iti trebuie labe de inot, sau, de ce nu, poate iti doresti un colac supradimensionat pe care sa plutesti linistita si sa te relaxezi.